Sistem Informasi Akuntansi (II)

        I.            PROSES BISNIS DAN DATA SIA

a)        Proses dan Kejadian Bisnis

Proses bisnis merupakan seperangkat aktivitas yang dilakukan oleh suatu bisnis untuk memperoleh, menghasilkan, serta menjual barang dan jasa. Satu cara penting untuk mempelajari proses bisnis adalah dengan berfokus kepada siklus transaksi. Siklus transaksi mengelompokkan kejadian terkait yang pada umumnya terjadi dalam suatu urutan tertentu. Kejadian adalah berbagai hal yang terjadi pada saat tertentu. Proses bisnis dapat disusun menjadi tiga siklus transaksi utama :

·         Siklus pemerolehan/pembelian (acquisition/purchasing cycle) mengacu pada proses pembelian barang dan jasa.

·         Siklus konversi (convertion cycle) mengacu pada proses mengubah sumber daya yang diperoleh menjadi barang-barang dan jasa. Contohnya meliputi, perakitan, penanaman, penggalian, dan pembersihan

·         Siklus pendapatan revenue cycle) mengacu pada proses menyediakan barang dan jasa untuk para pelanggan.

Operasi pada siklus pendapatan :

·         Merespons permintaan informasi dari pelanggan

·         Membuat perjanjian dengan para pelanggan untuk menyediakan barang dan jasa di masa mendatang

·         Meyediakan jasa atau mengirim barang ke pelanggan

·         Menagih pelanggan

·         Melakukan penagihan uang

·         Menyetorkan uang kas ke bank

·         Menyusun laporan

Operasi pada siklus pemerolehan

·         Mendiskusikan dengan para pemasok

·         Memproses permintaan

·         Membuat perjanjian dengan para pemasok untuk membeli barang atau jasa masa mendatang

·         Menerima barang atau jasa dari pemasok

·         Mengakui klaim atas barang dan jasa yang diterima

·         Memilih faktur-faktur yang akan dibayar

·         Menulis cek

b)        Pengidentifikasian Kejadian Dalam Proses Bisnis

Pedoman mengakui kejadian

Pedoman ini berfokus pad apergeseran tanggung jawab dalam proses bisnis untuk mengidentifikasi kejadian.

·         Pedoman 1 : kenali kejadian pertama dalam suatu proses ketika seseorang atau suatu departemen dalam sebuah organisasi menjadi bertanggung jawab terhadap suatu aktivitas. Sebagai contoh, seorang pelanggan boleh membaca catalog, menantikan layanan, atau melihat-lihat produk di took sebelum dia berinteraksi dengan karyawan perusahaan.

·         Pedoman 2 : Abaikan aktivitas yang tidak memerlukan keikutsertaan agen internal. Sebagai contoh, seorang pelanggan menyewa mobil untuk dua minggu, meskipun mobil dikendarai sejauh ribuan mil, membeli bahan bakar dan memperbaiki ban yang bocor aktivitas ini tidak diketahui perusahaan, dan dibawah kendalinya sehingga tidak dianggap sebagai suatu kejadian.

·         Pedoman 3 : Kenali suatu kejadian baru ketika tanggung jawab dipindahkan dari satu agen internal kea gen internal lainnya.

·         Pedoman 4 : Kenali kejadian baru ketikan proses disela atau diinterupsi seseorang diluar organisasi atau proses itu mungkin memulai proses tersebut. Sebagai alternative, prose situ dapat dilanjutkan pada suatu waktu yang sudah dijadwalkan. Pedoman biasanya berfokus pada perpindahan tanggung jawab antar agen internal. Berikut merupakan cara umum dimana suatu proses  mungkin berlanjut setelah adanya interupsi :

ü  Seseorang atau organisasi di luar perusahaan memulai kelanjutan proses.

ü  Proses berlanjut pada suatu waktu yang terjadwal.

·         Pedoman 5 : Gunakan satu nama kejadian dan uraian yang mencerminkan sifat umum dari kejadian itu.

c)         Pengorganisasian Data dalam SIA

·           Sistem Manual untuk Siklus Pendapatan dan Buku Besar

ü  Kejadian yang mempengaruhi buku besar. Contoh kejadian seperti menerima, mencatat pesanan penjualan, pengiriman, pemuatan pesanan pembelian, dan menerima kas. Hanya sebagian kejadian yang dicatat didalam jurnal dan dipindahkan ke buku besar.

ü  Pengorganisasian data dengan menggunakan dokumen sumber, jurnal, dan buku besar. Contoh dokumen sumber berupa pesanan penjualan, slip pengemasan, dan faktur.

·           Arsip dalam SIA yang Terkomputerisasi

d)        Jenis-jenis File dan Data

ü  File Induk

o   Menyimpan data yang relative permanen mengenai agen-agen eksternal, agen-agen internal, atau barang dan jasa.

o   Tidak menyediakan perincian dari transaksi individual

o   Memilik karakteristik sebagai data acuan maupun data ringkasan. Data acuan adalah data deskriptif yang relative permanen dan tidak dipengaruhi oleh transaksi. Data ringkasan diubah ketika kejadian, seperti pesanan dan pengiriman.

ü  File Transaksi

o   Menyimpan data tentang kejadian.

o   Mencakup suatu field untuk tanggal transaksi

o   Mencakup informasi kuantitas dan harga

o   Kejadian berlangsung dalam suatu urutan tertentu di dalam siklus pendapatan dan pemerolehan.

e)        Kejadian dan Aktivitas

Tujuan bagian ini, perhatian adalah pada aktivitas yang disertai pengumpulan atau penggunaan data. Di bagian ini memperkenalkan tiga jenis aktivitas yang akan membantu memahami SIA :

·   Pencatatan, mengacu pada penyiapan dokumen sumber dan atau penyimpan data kejadian dalam file transaksi

·  Pembaruan, mengacu pada tindakan mengubah data ikhtisar di suatuinduk untuk mencerminkan pengaruh dari kejadian

·    Pemeliharaan File, aktivitas ini menangkap dan mengorganisasi data acuan tentang file induk
Selanjutnya : Bab III

Sistem Informasi Akuntansi (I)

        I.            MENGENAL SISTEM INFORMASI AKUNTANSI

a)      Lingkup Sistem Informasi Akuntansi

SIA adalah suatu subsitem dari SIM yang menyediakan informasi akuntansi dan keuangan juga informasi yang diperoleh dari pengolahan rutin atas transaksi akuntansi. Tumpang tindih substansial didalam kebutuhan informasi muncul karena subsistem menggunakan data mengenai proses bisnis mendasar yang sama sehingga menunjukkan peluang bagi system informasi terintegrasi yang dapat lebih efektif melayani kebutuhan semua pengguna. Oleh karena itu informasi akuntansi merupakan bagian utama dann perangkat informasi yang diperlukan semua pengguna, para akuntan yang dapat meningkatkan pelayanan mereka dan mempertimbangkan keseluruhan proses bisnis sehingga mustahil untuk dengan tepat memisahkan bagian akuntansi dari komponen-komponen yang lain.

b)      Pemakaian Informasi yang Disediakan oleh SIA

Terdapat lima macam penggunaan informasi akuntansi

·         Membuat laporan eksternal

Perusahaan menggunakan SIA untuk menghasilkan laporan-laporan khusus untuk memenuhi kebutuhan informasi dari para investor, kreditor, dinas pajak, badan-badan pemerintah, dan yang lain.oleh karena itu bentuk dan isi yang diterapkan untuk laporan-laporan ini secara relative tetap dan sama untuk banyak organisasi, para pemasok peranti lunak dapat menyediakan peranti lunak akuntansi yang mengotomatisasikan  sebagian besar proses pelaporan. Sehingga setelah informasi yang penting dicatat, lapran-laporan eksternal yang dihasilka jauh lebih cepat dan lebih mudah dibanding masa lalu.

·         Mendukung aktivitas rutin

Para manajer memerlukan system informasi akuntansi untuk menangani aktivitas operasi rutin sepanjang siklus operasi perusahaan tersebut. System yang terkomputerisasi mahir melaksanakan tugas yang berulang-ulang dan banyak peranti lunak akuntansi yang mendukung fungsi yang rutin ini. Seperti scanner yang dapat memindai kode produk sehingga meningkatkan efisiensi dari prose bisnis.

·         Mendukung pengambilan keputusan

Informasi juga diperlukan untuk mendukung pengambilan keputusan yang tidak rutin pad asemua tingkat dari suatu organisasi. Sebagai contoh ketika manajer ingin mengetahui pproduk-produk yang penjualannya bagus dan pelanggan mana yang paling banyak melakukan pembelian dan informasi yang dapat digunakan untuk proses bisnis selanjutnya.

·         Perencanaan dan pengendalian

Suatu system informasi yang diperlukan untuk aktivitas perencanaan dan pengendalian. Informasi mengenai anggaran dan biaya standar disimpan oleh system informasi dan laporan dirancang untuk menbandingkan angka anggaran dalam jumlah actual. Sebaga contoh analisis pendapatan dan beban bisa dilakukan di tingkatan produk secara individu. Data historis diambiol dari basis data dan digunakan dalam lembar kerja untuk meramalkan pertumbuhan dan arus kas.

·         Menerapkan pengendalian internal

Pengendalian internal mencakup kebijakan dan system informasi yang digunakan untuk melindungi asset-aset perusahaan dari kerugian atau korupsi dan untuk memelihara data keuangan. Sebagai contoh satu system informasi menggunakan kata sandi untuk menghindari individu memiliki akses terhadap informasi yang tidak mendukung pekerjaan mereka.

c)       Karakteristik Peranti Lunak Akuntansi

Cara lain untuk menggambarkan SIA adalah dengan menganggap aplikasi akuntansilah yang mengatur informasiaplikasi-aplikasi akuntansi menyediakan informasi yang diperlukan untuk penggunaan yang disebutkan sebelumnya. Pada umumnya siklus akuntansi dikelompokkan berdasarkan siklus transaksinya. Sebagai contoh yaitu aplikasi siklus pemerolehan membantu para pengguna untuk mencatat faktur pembelian, menelusuri jumlah terutang pada pemasok dan sebagainya. Interaksi SIA dengan pengguna terutama terdiri atas :

·         Pencatatan kejadian

·         Pengentrian informasi tentang pemasok, pelanggan, karyawan, dan produk

·         Pencetakan dokumen seperti pesanan pembelian dan faktur penjualan

·         Pelaksanaan permintaan informasi khusus untuk sesuatu yang dimaksud.

d)      Peran Akuntan dalam kaitannya dengan SIA

·         Akuntan sebagai pengguna

Para kuntan dan manajer menggunakan system akuntansi untuk semua fungsi seperti menyusun laporan eksternal, menangani transaksi, dan lain-lain. Setelah pemrosesan transaksi rutin terotomatisasi sehingga lebih sedikit waktu untuk fungsi rutin tersebut. Sehingga mereka menambahkan pemahaman atas proses bisnis dan organisasi data untuk pengambilan keputusan dan perencanaan strategis.

·         Akuntan sebagai manajer

Para manajer bertanggung hawab mengatur karyawan dan sumber daya untuk membantu suatu organisasi untuk mencapai tujuannya. Di organisasi kecil, tanggung jawab manajer akuntansi mencakup tidak hanya mengatur pencatatan dan pelaporan informasi akuntansi, tetapi juga mengelola informasi secara keseluruhan. Untuk meningkatkan nilai mereka, manajer akuntansi harus mengetahui bagaimana bisnis dijalankan, tujuan dan proses bisnis perusahaan serta bagaimanasistem informasi membantu mencapai tujuan tersebut dan mendukung proses bisnisnya.

·         Akuntan sebagai konsultan

Akuntan yang sudah berpengalaman dapat menyediakan jasa konsultasi di banyak bidang. Pengalaman dapat memberi para professional akuntansi suatu manfaat kompetitif dalam konsultasi mengenai pemerolehan, desain, instalasi, dan modifikasi system tersebut.konsultan-konsultan akuntansi telah merespons tantangan dari para klien yaitu klien-klien yang meningkat jauh lebih tinggi sehingga harapan serta tuntutan mereka menjadi lebih tinggi dengan cara :

a.         Mengkhususkan diri dalam industry tertentu

b.        Mengkhususkan diri dalam peranti lunak akuntansi dari satu atau dua pemasok

c.         Memfokuskan diri mereka atau staf mereka menjadikonsultan penuh waktu

·         Akuntan sebagai evaluator

Disini akuntan dilihat sebagai seorang auditor internal, auditor eksternal, dan penyedia jasa assurance (pemberi keyakinan) lainnya.

·         Akuntan sebagai penyedia jasa akuntansi dan perpajakan

Akuntan menggunakan peranti lunak akuntansi guna menyusun laporan keuangan untuk klien-klien kecil dan peranti lunak perpajakan untuk memberikan jasa perpajakan untuk klien-klien mereka.

                                                                                Selanjutnya : Bab II

Langkah Menenangkan Diri

Langkah 1: Relaksasi Progresif

Kata relaksasi progresif mungkin terdengar agak mengintimidasi, tapi percaya kepada kami, teknik relaksasi ini sangat baik, sederhana, dan nyaman. Idealnya teknik ini dilakukan dengan berbaring di lantai, tapi jika Anda perlu relaks dan sedang berada di tempat kerja atau di bus, Anda bisa menyesuaikan teknik ini dan melakukannya di manapun Anda berada.

Mulailah dengan mengencangkan otot kaki dan jari kaki, tahan selama lima sampai delapan detik dan lepas secara perlahan, ulangi lagi dalam periode lima hingga delapan detik. Ulangi latihan ini di pada seluruh tubuh, mulai dari otot jari kaki Anda, hingga otot wajah Anda dan ulangi tiga sampai empat kali. Saat latihan fokus juga pada pernapasan dan tarik napas yang dalam dari diafragma.

Langkah 2: Makan Cokelat

Hari ini adalah hari yang baik. Cokelat adalah adalah makanan yang baik untuk membuat kita menjadi relaks dan menghilangkan stres. Cokelat kaya akan magnesium – yang bisa membantu relaksasi – juga mengandung anandamine, sebuah pemancar syaraf yang bisa membantu membuat Anda merasa damai. Dengan kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat juga meningkatkan level endorphin, jadi ada lebih banyak alasan untuk bersantai dengan makan cokelat favorit Anda.

Langkah 3: Rencanakan Kegiatan Anda

Bagi kita yang mudah khawatir, stres yang terjadi setiap hari bisa menjadi kacau dan menekan. Untuk membuat kekhawatiran Anda lebih teratasi tulislah daftar semua hal yang membuat  Anda stres. Kemudian, pada setiap poin cobalah untuk memikirkan cara mengatasi kekhawatiran dan cara agar bisa mengurangi kegelisahan pada poin yang Anda tulis. Jangan khawatir tidak bisa menemukan solusi pada daftar yang Anda tulisnya, tapi buatlah pemikiran yang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan Anda.

Langkah 4: Terapi Panas dan Dingin

Bukannkah ini luar biasa jika setiap kali kita merasa terganggu atau ingin memenangkan diri kita bisa pergi ke spa yang mewah? Sayangnya, jadwal dan keuangan kita  tidak memungkinkan, namun ada beberapa relaksasi sederhana di rumah yang bisa memberikan Anda perasaan tenang seperti habis melakukan spa. Berbaringlah di atas selimut di sebuah ruangan gelap dan letakkan botol air hangat di kaki Anda serta serta mentimun segar di wajah Anda. Suhu yang kontras ini akan membuat Anda sangat relaks dan begitu selesai Anda akan merasa damai dan tenang.

Langkah 5: Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Makanan tertentu terbukti mampu mengatasi stress. Makanan yang bisa menghilangkan stres ini semua mengandung triptofan, sebuah amino yang memicu pelepasan senyawa kimia yang yang membuat kita merasa tenang, serotonin, yang mendorong rasa tenang dalam diri Anda. Jadi jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat, konsumsi makanan ini, yang semua mengandung triptofamn yang sehat: kalkun, keju, kacang, ayam, dan kacang kedelai.

Langkah 6:  Menuliskan Kekhawatiran dalam Buku Harian

Untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres tulislah kekhawatiran Anda dalam buku harian sedikitnya dalam dua pekan. Bawalah buku buku harian sepanjang waktu dan ketika Anda mulai merasa gelisah atau merasa stres, tuliskan hal yang membuat Anda stres. Setelah sedikitnya dua pekan lihatlah  apa yang telah Anda tulis dan berusaha untuk mengidentifikasi pola atau penyebab yang membuat Anda gelisah. Jika Anda memperhatikan pola atau penyebab tertentu itu, cobalah untuk mengatasi masalah agar anda menjadi orang yang lebih tenang.

Langkah 7: Mendengarkan Musik

Berbagai penelitian memberikan indikasi kuat hubungan antara musik dengan menurunkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian itu juga mengindikasikan bahwa musik juga bisa menurunkan tingkat stres orang yang melakukan operasi, pasien dengan kondisi kritis dan wanita hamil. Namun, jangan khawatir: Anda tidak harus mendengarkan musik ‘relaksasi’ jika itu tidak sesuai dengn selera Anda. Sebaliknya, Pilihlah musik yang membuat nyaman dan pakailah headphone agar Anda menjadi tenang.

Langkah 8: Olahraga

Meskipun pergi ke gym dan bekeringat terkadang menjadi hal terakhir yang ingin kita lakukan ketika merasa stres atau khawatir, berolahraga memberikan berbagai keuntungan psikologis dan memicu pelepasan berbagai endorphin dan menumbuhkan kebahagiaan. Yoga, olahraga tinju dan menari terbukti sebagai olahraga yang bagus jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat. Ikuti kelas olahraga atau beli DVD untuk bersantai ketika stres.

Langkah 9: Berpikir Realistis

Adalah hal umum bahwa ketika kita menjadi gelisah, kehawatiran kita menghancurkan semua pertimbangan dan halangan sehari-hari bisa menjadi seperti gunung yang tidak bisa didaki. Untuk tetap tenang cobalah berpikir realistis tentang kehawatiran Anda. Cara terbaik untuk melakukan  hal ini adalah membayangkan bahwa teman Anda memiliki permasalahan yang sama dengan Anda. Bagaimana cara menasehati mereka? Bagaimana reaksi Anda? (da/pt)

http://gayahidup.plasa.msn.com/10-langkah-menenangkan-diri#image=1

Langkah Menenangkan Diri

Langkah 1: Relaksasi Progresif

Kata relaksasi progresif mungkin terdengar agak mengintimidasi, tapi percaya kepada kami, teknik relaksasi ini sangat baik, sederhana, dan nyaman. Idealnya teknik ini dilakukan dengan berbaring di lantai, tapi jika Anda perlu relaks dan sedang berada di tempat kerja atau di bus, Anda bisa menyesuaikan teknik ini dan melakukannya di manapun Anda berada.

Mulailah dengan mengencangkan otot kaki dan jari kaki, tahan selama lima sampai delapan detik dan lepas secara perlahan, ulangi lagi dalam periode lima hingga delapan detik. Ulangi latihan ini di pada seluruh tubuh, mulai dari otot jari kaki Anda, hingga otot wajah Anda dan ulangi tiga sampai empat kali. Saat latihan fokus juga pada pernapasan dan tarik napas yang dalam dari diafragma.

Langkah 2: Makan Cokelat

Hari ini adalah hari yang baik. Cokelat adalah adalah makanan yang baik untuk membuat kita menjadi relaks dan menghilangkan stres. Cokelat kaya akan magnesium – yang bisa membantu relaksasi – juga mengandung anandamine, sebuah pemancar syaraf yang bisa membantu membuat Anda merasa damai. Dengan kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat juga meningkatkan level endorphin, jadi ada lebih banyak alasan untuk bersantai dengan makan cokelat favorit Anda.

Langkah 3: Rencanakan Kegiatan Anda

Bagi kita yang mudah khawatir, stres yang terjadi setiap hari bisa menjadi kacau dan menekan. Untuk membuat kekhawatiran Anda lebih teratasi tulislah daftar semua hal yang membuat  Anda stres. Kemudian, pada setiap poin cobalah untuk memikirkan cara mengatasi kekhawatiran dan cara agar bisa mengurangi kegelisahan pada poin yang Anda tulis. Jangan khawatir tidak bisa menemukan solusi pada daftar yang Anda tulisnya, tapi buatlah pemikiran yang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan Anda.

Langkah 4: Terapi Panas dan Dingin

Bukannkah ini luar biasa jika setiap kali kita merasa terganggu atau ingin memenangkan diri kita bisa pergi ke spa yang mewah? Sayangnya, jadwal dan keuangan kita  tidak memungkinkan, namun ada beberapa relaksasi sederhana di rumah yang bisa memberikan Anda perasaan tenang seperti habis melakukan spa. Berbaringlah di atas selimut di sebuah ruangan gelap dan letakkan botol air hangat di kaki Anda serta serta mentimun segar di wajah Anda. Suhu yang kontras ini akan membuat Anda sangat relaks dan begitu selesai Anda akan merasa damai dan tenang.

Langkah 5: Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Makanan tertentu terbukti mampu mengatasi stress. Makanan yang bisa menghilangkan stres ini semua mengandung triptofan, sebuah amino yang memicu pelepasan senyawa kimia yang yang membuat kita merasa tenang, serotonin, yang mendorong rasa tenang dalam diri Anda. Jadi jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat, konsumsi makanan ini, yang semua mengandung triptofamn yang sehat: kalkun, keju, kacang, ayam, dan kacang kedelai.

Langkah 6:  Menuliskan Kekhawatiran dalam Buku Harian

Untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres tulislah kekhawatiran Anda dalam buku harian sedikitnya dalam dua pekan. Bawalah buku buku harian sepanjang waktu dan ketika Anda mulai merasa gelisah atau merasa stres, tuliskan hal yang membuat Anda stres. Setelah sedikitnya dua pekan lihatlah  apa yang telah Anda tulis dan berusaha untuk mengidentifikasi pola atau penyebab yang membuat Anda gelisah. Jika Anda memperhatikan pola atau penyebab tertentu itu, cobalah untuk mengatasi masalah agar anda menjadi orang yang lebih tenang.

Langkah 7: Mendengarkan Musik

Berbagai penelitian memberikan indikasi kuat hubungan antara musik dengan menurunkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian itu juga mengindikasikan bahwa musik juga bisa menurunkan tingkat stres orang yang melakukan operasi, pasien dengan kondisi kritis dan wanita hamil. Namun, jangan khawatir: Anda tidak harus mendengarkan musik ‘relaksasi’ jika itu tidak sesuai dengn selera Anda. Sebaliknya, Pilihlah musik yang membuat nyaman dan pakailah headphone agar Anda menjadi tenang.

Langkah 8: Olahraga

Meskipun pergi ke gym dan bekeringat terkadang menjadi hal terakhir yang ingin kita lakukan ketika merasa stres atau khawatir, berolahraga memberikan berbagai keuntungan psikologis dan memicu pelepasan berbagai endorphin dan menumbuhkan kebahagiaan. Yoga, olahraga tinju dan menari terbukti sebagai olahraga yang bagus jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat. Ikuti kelas olahraga atau beli DVD untuk bersantai ketika stres.

Langkah 9: Berpikir Realistis

Adalah hal umum bahwa ketika kita menjadi gelisah, kehawatiran kita menghancurkan semua pertimbangan dan halangan sehari-hari bisa menjadi seperti gunung yang tidak bisa didaki. Untuk tetap tenang cobalah berpikir realistis tentang kehawatiran Anda. Cara terbaik untuk melakukan  hal ini adalah membayangkan bahwa teman Anda memiliki permasalahan yang sama dengan Anda. Bagaimana cara menasehati mereka? Bagaimana reaksi Anda? (da/pt)

http://gayahidup.plasa.msn.com/10-langkah-menenangkan-diri#image=1

Langkah Menenangkan Diri

Langkah 1: Relaksasi Progresif

Kata relaksasi progresif mungkin terdengar agak mengintimidasi, tapi percaya kepada kami, teknik relaksasi ini sangat baik, sederhana, dan nyaman. Idealnya teknik ini dilakukan dengan berbaring di lantai, tapi jika Anda perlu relaks dan sedang berada di tempat kerja atau di bus, Anda bisa menyesuaikan teknik ini dan melakukannya di manapun Anda berada.

Mulailah dengan mengencangkan otot kaki dan jari kaki, tahan selama lima sampai delapan detik dan lepas secara perlahan, ulangi lagi dalam periode lima hingga delapan detik. Ulangi latihan ini di pada seluruh tubuh, mulai dari otot jari kaki Anda, hingga otot wajah Anda dan ulangi tiga sampai empat kali. Saat latihan fokus juga pada pernapasan dan tarik napas yang dalam dari diafragma.

Langkah 2: Makan Cokelat

Hari ini adalah hari yang baik. Cokelat adalah adalah makanan yang baik untuk membuat kita menjadi relaks dan menghilangkan stres. Cokelat kaya akan magnesium – yang bisa membantu relaksasi – juga mengandung anandamine, sebuah pemancar syaraf yang bisa membantu membuat Anda merasa damai. Dengan kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat juga meningkatkan level endorphin, jadi ada lebih banyak alasan untuk bersantai dengan makan cokelat favorit Anda.

Langkah 3: Rencanakan Kegiatan Anda

Bagi kita yang mudah khawatir, stres yang terjadi setiap hari bisa menjadi kacau dan menekan. Untuk membuat kekhawatiran Anda lebih teratasi tulislah daftar semua hal yang membuat  Anda stres. Kemudian, pada setiap poin cobalah untuk memikirkan cara mengatasi kekhawatiran dan cara agar bisa mengurangi kegelisahan pada poin yang Anda tulis. Jangan khawatir tidak bisa menemukan solusi pada daftar yang Anda tulisnya, tapi buatlah pemikiran yang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan Anda.

Langkah 4: Terapi Panas dan Dingin

Bukannkah ini luar biasa jika setiap kali kita merasa terganggu atau ingin memenangkan diri kita bisa pergi ke spa yang mewah? Sayangnya, jadwal dan keuangan kita  tidak memungkinkan, namun ada beberapa relaksasi sederhana di rumah yang bisa memberikan Anda perasaan tenang seperti habis melakukan spa. Berbaringlah di atas selimut di sebuah ruangan gelap dan letakkan botol air hangat di kaki Anda serta serta mentimun segar di wajah Anda. Suhu yang kontras ini akan membuat Anda sangat relaks dan begitu selesai Anda akan merasa damai dan tenang.

Langkah 5: Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Makanan tertentu terbukti mampu mengatasi stress. Makanan yang bisa menghilangkan stres ini semua mengandung triptofan, sebuah amino yang memicu pelepasan senyawa kimia yang yang membuat kita merasa tenang, serotonin, yang mendorong rasa tenang dalam diri Anda. Jadi jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat, konsumsi makanan ini, yang semua mengandung triptofamn yang sehat: kalkun, keju, kacang, ayam, dan kacang kedelai.

Langkah 6:  Menuliskan Kekhawatiran dalam Buku Harian

Untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres tulislah kekhawatiran Anda dalam buku harian sedikitnya dalam dua pekan. Bawalah buku buku harian sepanjang waktu dan ketika Anda mulai merasa gelisah atau merasa stres, tuliskan hal yang membuat Anda stres. Setelah sedikitnya dua pekan lihatlah  apa yang telah Anda tulis dan berusaha untuk mengidentifikasi pola atau penyebab yang membuat Anda gelisah. Jika Anda memperhatikan pola atau penyebab tertentu itu, cobalah untuk mengatasi masalah agar anda menjadi orang yang lebih tenang.

Langkah 7: Mendengarkan Musik

Berbagai penelitian memberikan indikasi kuat hubungan antara musik dengan menurunkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian itu juga mengindikasikan bahwa musik juga bisa menurunkan tingkat stres orang yang melakukan operasi, pasien dengan kondisi kritis dan wanita hamil. Namun, jangan khawatir: Anda tidak harus mendengarkan musik ‘relaksasi’ jika itu tidak sesuai dengn selera Anda. Sebaliknya, Pilihlah musik yang membuat nyaman dan pakailah headphone agar Anda menjadi tenang.

Langkah 8: Olahraga

Meskipun pergi ke gym dan bekeringat terkadang menjadi hal terakhir yang ingin kita lakukan ketika merasa stres atau khawatir, berolahraga memberikan berbagai keuntungan psikologis dan memicu pelepasan berbagai endorphin dan menumbuhkan kebahagiaan. Yoga, olahraga tinju dan menari terbukti sebagai olahraga yang bagus jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat. Ikuti kelas olahraga atau beli DVD untuk bersantai ketika stres.

Langkah 9: Berpikir Realistis

Adalah hal umum bahwa ketika kita menjadi gelisah, kehawatiran kita menghancurkan semua pertimbangan dan halangan sehari-hari bisa menjadi seperti gunung yang tidak bisa didaki. Untuk tetap tenang cobalah berpikir realistis tentang kehawatiran Anda. Cara terbaik untuk melakukan  hal ini adalah membayangkan bahwa teman Anda memiliki permasalahan yang sama dengan Anda. Bagaimana cara menasehati mereka? Bagaimana reaksi Anda? (da/pt)

http://gayahidup.plasa.msn.com/10-langkah-menenangkan-diri#image=1

Langkah Menenangkan Diri

Langkah 1: Relaksasi Progresif

Kata relaksasi progresif mungkin terdengar agak mengintimidasi, tapi percaya kepada kami, teknik relaksasi ini sangat baik, sederhana, dan nyaman. Idealnya teknik ini dilakukan dengan berbaring di lantai, tapi jika Anda perlu relaks dan sedang berada di tempat kerja atau di bus, Anda bisa menyesuaikan teknik ini dan melakukannya di manapun Anda berada.

Mulailah dengan mengencangkan otot kaki dan jari kaki, tahan selama lima sampai delapan detik dan lepas secara perlahan, ulangi lagi dalam periode lima hingga delapan detik. Ulangi latihan ini di pada seluruh tubuh, mulai dari otot jari kaki Anda, hingga otot wajah Anda dan ulangi tiga sampai empat kali. Saat latihan fokus juga pada pernapasan dan tarik napas yang dalam dari diafragma.

Langkah 2: Makan Cokelat

Hari ini adalah hari yang baik. Cokelat adalah adalah makanan yang baik untuk membuat kita menjadi relaks dan menghilangkan stres. Cokelat kaya akan magnesium – yang bisa membantu relaksasi – juga mengandung anandamine, sebuah pemancar syaraf yang bisa membantu membuat Anda merasa damai. Dengan kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat juga meningkatkan level endorphin, jadi ada lebih banyak alasan untuk bersantai dengan makan cokelat favorit Anda.

Langkah 3: Rencanakan Kegiatan Anda

Bagi kita yang mudah khawatir, stres yang terjadi setiap hari bisa menjadi kacau dan menekan. Untuk membuat kekhawatiran Anda lebih teratasi tulislah daftar semua hal yang membuat  Anda stres. Kemudian, pada setiap poin cobalah untuk memikirkan cara mengatasi kekhawatiran dan cara agar bisa mengurangi kegelisahan pada poin yang Anda tulis. Jangan khawatir tidak bisa menemukan solusi pada daftar yang Anda tulisnya, tapi buatlah pemikiran yang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan Anda.

Langkah 4: Terapi Panas dan Dingin

Bukannkah ini luar biasa jika setiap kali kita merasa terganggu atau ingin memenangkan diri kita bisa pergi ke spa yang mewah? Sayangnya, jadwal dan keuangan kita  tidak memungkinkan, namun ada beberapa relaksasi sederhana di rumah yang bisa memberikan Anda perasaan tenang seperti habis melakukan spa. Berbaringlah di atas selimut di sebuah ruangan gelap dan letakkan botol air hangat di kaki Anda serta serta mentimun segar di wajah Anda. Suhu yang kontras ini akan membuat Anda sangat relaks dan begitu selesai Anda akan merasa damai dan tenang.

Langkah 5: Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Makanan tertentu terbukti mampu mengatasi stress. Makanan yang bisa menghilangkan stres ini semua mengandung triptofan, sebuah amino yang memicu pelepasan senyawa kimia yang yang membuat kita merasa tenang, serotonin, yang mendorong rasa tenang dalam diri Anda. Jadi jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat, konsumsi makanan ini, yang semua mengandung triptofamn yang sehat: kalkun, keju, kacang, ayam, dan kacang kedelai.

Langkah 6:  Menuliskan Kekhawatiran dalam Buku Harian

Untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres tulislah kekhawatiran Anda dalam buku harian sedikitnya dalam dua pekan. Bawalah buku buku harian sepanjang waktu dan ketika Anda mulai merasa gelisah atau merasa stres, tuliskan hal yang membuat Anda stres. Setelah sedikitnya dua pekan lihatlah  apa yang telah Anda tulis dan berusaha untuk mengidentifikasi pola atau penyebab yang membuat Anda gelisah. Jika Anda memperhatikan pola atau penyebab tertentu itu, cobalah untuk mengatasi masalah agar anda menjadi orang yang lebih tenang.

Langkah 7: Mendengarkan Musik

Berbagai penelitian memberikan indikasi kuat hubungan antara musik dengan menurunkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian itu juga mengindikasikan bahwa musik juga bisa menurunkan tingkat stres orang yang melakukan operasi, pasien dengan kondisi kritis dan wanita hamil. Namun, jangan khawatir: Anda tidak harus mendengarkan musik ‘relaksasi’ jika itu tidak sesuai dengn selera Anda. Sebaliknya, Pilihlah musik yang membuat nyaman dan pakailah headphone agar Anda menjadi tenang.

Langkah 8: Olahraga

Meskipun pergi ke gym dan bekeringat terkadang menjadi hal terakhir yang ingin kita lakukan ketika merasa stres atau khawatir, berolahraga memberikan berbagai keuntungan psikologis dan memicu pelepasan berbagai endorphin dan menumbuhkan kebahagiaan. Yoga, olahraga tinju dan menari terbukti sebagai olahraga yang bagus jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat. Ikuti kelas olahraga atau beli DVD untuk bersantai ketika stres.

Langkah 9: Berpikir Realistis

Adalah hal umum bahwa ketika kita menjadi gelisah, kehawatiran kita menghancurkan semua pertimbangan dan halangan sehari-hari bisa menjadi seperti gunung yang tidak bisa didaki. Untuk tetap tenang cobalah berpikir realistis tentang kehawatiran Anda. Cara terbaik untuk melakukan  hal ini adalah membayangkan bahwa teman Anda memiliki permasalahan yang sama dengan Anda. Bagaimana cara menasehati mereka? Bagaimana reaksi Anda? (da/pt)

http://gayahidup.plasa.msn.com/10-langkah-menenangkan-diri#image=1

Langkah Menenangkan Diri

Langkah 1: Relaksasi Progresif

Kata relaksasi progresif mungkin terdengar agak mengintimidasi, tapi percaya kepada kami, teknik relaksasi ini sangat baik, sederhana, dan nyaman. Idealnya teknik ini dilakukan dengan berbaring di lantai, tapi jika Anda perlu relaks dan sedang berada di tempat kerja atau di bus, Anda bisa menyesuaikan teknik ini dan melakukannya di manapun Anda berada.

Mulailah dengan mengencangkan otot kaki dan jari kaki, tahan selama lima sampai delapan detik dan lepas secara perlahan, ulangi lagi dalam periode lima hingga delapan detik. Ulangi latihan ini di pada seluruh tubuh, mulai dari otot jari kaki Anda, hingga otot wajah Anda dan ulangi tiga sampai empat kali. Saat latihan fokus juga pada pernapasan dan tarik napas yang dalam dari diafragma.

Langkah 2: Makan Cokelat

Hari ini adalah hari yang baik. Cokelat adalah adalah makanan yang baik untuk membuat kita menjadi relaks dan menghilangkan stres. Cokelat kaya akan magnesium – yang bisa membantu relaksasi – juga mengandung anandamine, sebuah pemancar syaraf yang bisa membantu membuat Anda merasa damai. Dengan kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat juga meningkatkan level endorphin, jadi ada lebih banyak alasan untuk bersantai dengan makan cokelat favorit Anda.

Langkah 3: Rencanakan Kegiatan Anda

Bagi kita yang mudah khawatir, stres yang terjadi setiap hari bisa menjadi kacau dan menekan. Untuk membuat kekhawatiran Anda lebih teratasi tulislah daftar semua hal yang membuat  Anda stres. Kemudian, pada setiap poin cobalah untuk memikirkan cara mengatasi kekhawatiran dan cara agar bisa mengurangi kegelisahan pada poin yang Anda tulis. Jangan khawatir tidak bisa menemukan solusi pada daftar yang Anda tulisnya, tapi buatlah pemikiran yang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan Anda.

Langkah 4: Terapi Panas dan Dingin

Bukannkah ini luar biasa jika setiap kali kita merasa terganggu atau ingin memenangkan diri kita bisa pergi ke spa yang mewah? Sayangnya, jadwal dan keuangan kita  tidak memungkinkan, namun ada beberapa relaksasi sederhana di rumah yang bisa memberikan Anda perasaan tenang seperti habis melakukan spa. Berbaringlah di atas selimut di sebuah ruangan gelap dan letakkan botol air hangat di kaki Anda serta serta mentimun segar di wajah Anda. Suhu yang kontras ini akan membuat Anda sangat relaks dan begitu selesai Anda akan merasa damai dan tenang.

Langkah 5: Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Makanan tertentu terbukti mampu mengatasi stress. Makanan yang bisa menghilangkan stres ini semua mengandung triptofan, sebuah amino yang memicu pelepasan senyawa kimia yang yang membuat kita merasa tenang, serotonin, yang mendorong rasa tenang dalam diri Anda. Jadi jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat, konsumsi makanan ini, yang semua mengandung triptofamn yang sehat: kalkun, keju, kacang, ayam, dan kacang kedelai.

Langkah 6:  Menuliskan Kekhawatiran dalam Buku Harian

Untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres tulislah kekhawatiran Anda dalam buku harian sedikitnya dalam dua pekan. Bawalah buku buku harian sepanjang waktu dan ketika Anda mulai merasa gelisah atau merasa stres, tuliskan hal yang membuat Anda stres. Setelah sedikitnya dua pekan lihatlah  apa yang telah Anda tulis dan berusaha untuk mengidentifikasi pola atau penyebab yang membuat Anda gelisah. Jika Anda memperhatikan pola atau penyebab tertentu itu, cobalah untuk mengatasi masalah agar anda menjadi orang yang lebih tenang.

Langkah 7: Mendengarkan Musik

Berbagai penelitian memberikan indikasi kuat hubungan antara musik dengan menurunkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian itu juga mengindikasikan bahwa musik juga bisa menurunkan tingkat stres orang yang melakukan operasi, pasien dengan kondisi kritis dan wanita hamil. Namun, jangan khawatir: Anda tidak harus mendengarkan musik ‘relaksasi’ jika itu tidak sesuai dengn selera Anda. Sebaliknya, Pilihlah musik yang membuat nyaman dan pakailah headphone agar Anda menjadi tenang.

Langkah 8: Olahraga

Meskipun pergi ke gym dan bekeringat terkadang menjadi hal terakhir yang ingin kita lakukan ketika merasa stres atau khawatir, berolahraga memberikan berbagai keuntungan psikologis dan memicu pelepasan berbagai endorphin dan menumbuhkan kebahagiaan. Yoga, olahraga tinju dan menari terbukti sebagai olahraga yang bagus jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat. Ikuti kelas olahraga atau beli DVD untuk bersantai ketika stres.

Langkah 9: Berpikir Realistis

Adalah hal umum bahwa ketika kita menjadi gelisah, kehawatiran kita menghancurkan semua pertimbangan dan halangan sehari-hari bisa menjadi seperti gunung yang tidak bisa didaki. Untuk tetap tenang cobalah berpikir realistis tentang kehawatiran Anda. Cara terbaik untuk melakukan  hal ini adalah membayangkan bahwa teman Anda memiliki permasalahan yang sama dengan Anda. Bagaimana cara menasehati mereka? Bagaimana reaksi Anda? (da/pt)

http://gayahidup.plasa.msn.com/10-langkah-menenangkan-diri#image=1