Langkah 1: Relaksasi Progresif
Kata relaksasi progresif mungkin terdengar agak mengintimidasi, tapi percaya kepada kami, teknik relaksasi ini sangat baik, sederhana, dan nyaman. Idealnya teknik ini dilakukan dengan berbaring di lantai, tapi jika Anda perlu relaks dan sedang berada di tempat kerja atau di bus, Anda bisa menyesuaikan teknik ini dan melakukannya di manapun Anda berada.
Mulailah dengan mengencangkan otot kaki dan jari kaki, tahan selama lima sampai delapan detik dan lepas secara perlahan, ulangi lagi dalam periode lima hingga delapan detik. Ulangi latihan ini di pada seluruh tubuh, mulai dari otot jari kaki Anda, hingga otot wajah Anda dan ulangi tiga sampai empat kali. Saat latihan fokus juga pada pernapasan dan tarik napas yang dalam dari diafragma.
Langkah 2: Makan Cokelat
Hari ini adalah hari yang baik. Cokelat adalah adalah makanan yang baik untuk membuat kita menjadi relaks dan menghilangkan stres. Cokelat kaya akan magnesium – yang bisa membantu relaksasi – juga mengandung anandamine, sebuah pemancar syaraf yang bisa membantu membuat Anda merasa damai. Dengan kandungan phenylethylamine yang tinggi, cokelat juga meningkatkan level endorphin, jadi ada lebih banyak alasan untuk bersantai dengan makan cokelat favorit Anda.
Langkah 3: Rencanakan Kegiatan Anda
Bagi kita yang mudah khawatir, stres yang terjadi setiap hari bisa menjadi kacau dan menekan. Untuk membuat kekhawatiran Anda lebih teratasi tulislah daftar semua hal yang membuat Anda stres. Kemudian, pada setiap poin cobalah untuk memikirkan cara mengatasi kekhawatiran dan cara agar bisa mengurangi kegelisahan pada poin yang Anda tulis. Jangan khawatir tidak bisa menemukan solusi pada daftar yang Anda tulisnya, tapi buatlah pemikiran yang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan Anda.
Langkah 4: Terapi Panas dan Dingin
Bukannkah ini luar biasa jika setiap kali kita merasa terganggu atau ingin memenangkan diri kita bisa pergi ke spa yang mewah? Sayangnya, jadwal dan keuangan kita tidak memungkinkan, namun ada beberapa relaksasi sederhana di rumah yang bisa memberikan Anda perasaan tenang seperti habis melakukan spa. Berbaringlah di atas selimut di sebuah ruangan gelap dan letakkan botol air hangat di kaki Anda serta serta mentimun segar di wajah Anda. Suhu yang kontras ini akan membuat Anda sangat relaks dan begitu selesai Anda akan merasa damai dan tenang.
Langkah 5: Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan
Makanan tertentu terbukti mampu mengatasi stress. Makanan yang bisa menghilangkan stres ini semua mengandung triptofan, sebuah amino yang memicu pelepasan senyawa kimia yang yang membuat kita merasa tenang, serotonin, yang mendorong rasa tenang dalam diri Anda. Jadi jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat, konsumsi makanan ini, yang semua mengandung triptofamn yang sehat: kalkun, keju, kacang, ayam, dan kacang kedelai.
Langkah 6: Menuliskan Kekhawatiran dalam Buku Harian
Untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres tulislah kekhawatiran Anda dalam buku harian sedikitnya dalam dua pekan. Bawalah buku buku harian sepanjang waktu dan ketika Anda mulai merasa gelisah atau merasa stres, tuliskan hal yang membuat Anda stres. Setelah sedikitnya dua pekan lihatlah apa yang telah Anda tulis dan berusaha untuk mengidentifikasi pola atau penyebab yang membuat Anda gelisah. Jika Anda memperhatikan pola atau penyebab tertentu itu, cobalah untuk mengatasi masalah agar anda menjadi orang yang lebih tenang.
Langkah 7: Mendengarkan Musik
Berbagai penelitian memberikan indikasi kuat hubungan antara musik dengan menurunkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, sementara penelitian itu juga mengindikasikan bahwa musik juga bisa menurunkan tingkat stres orang yang melakukan operasi, pasien dengan kondisi kritis dan wanita hamil. Namun, jangan khawatir: Anda tidak harus mendengarkan musik ‘relaksasi’ jika itu tidak sesuai dengn selera Anda. Sebaliknya, Pilihlah musik yang membuat nyaman dan pakailah headphone agar Anda menjadi tenang.
Langkah 8: Olahraga
Meskipun pergi ke gym dan bekeringat terkadang menjadi hal terakhir yang ingin kita lakukan ketika merasa stres atau khawatir, berolahraga memberikan berbagai keuntungan psikologis dan memicu pelepasan berbagai endorphin dan menumbuhkan kebahagiaan. Yoga, olahraga tinju dan menari terbukti sebagai olahraga yang bagus jika Anda ingin menenangkan diri dengan cepat. Ikuti kelas olahraga atau beli DVD untuk bersantai ketika stres.
Langkah 9: Berpikir Realistis
Adalah hal umum bahwa ketika kita menjadi gelisah, kehawatiran kita menghancurkan semua pertimbangan dan halangan sehari-hari bisa menjadi seperti gunung yang tidak bisa didaki. Untuk tetap tenang cobalah berpikir realistis tentang kehawatiran Anda. Cara terbaik untuk melakukan hal ini adalah membayangkan bahwa teman Anda memiliki permasalahan yang sama dengan Anda. Bagaimana cara menasehati mereka? Bagaimana reaksi Anda? (da/pt)
